缓解肩膀疼，跟着康复治疗师练这三个动作！

医学指导：中山一院东院康复科  谈家琪治疗师

岁末年初节日扎堆，大家都在朋友圈看到不少情侣照、全家福了吧。

爱的抱抱和举高高。

爸爸的肩膀就是孩子最温暖的依靠。

谈恋爱需要有健康的肩颈，否则肩不能扛、手不能抬，怎么让人依靠在你的肩膀上呢？

本期，就让我们跟着教练一起学习几个简单的动作，来缓解一下肩膀痛。

25岁的看过来，你的肩膀可能已经50岁了

虽说俗称“五十肩”的肩周炎是50岁左右的人群才会得，但并不意味着年轻就可以对肩痛毫无顾忌。“五十肩”这个名词来源于古代中医，那时候古人提笔写字已经是最损耗肩关节的动作了，更没有对着冷气吹的坏习惯。而现代的年轻人由于生活习惯不好，20来岁就肩膀劳损的大有人在啊。

能引起肩膀痛的原因很多，临床上病症包括肩袖损伤、肩峰撞击症候群、关节不稳、关节盂唇撕裂、肩周炎等等。其中前三个问题占了肩痛原因的70%以上，肩周炎所占的比例相对较小。这些医学专业名词不懂没关系，说人话就是：肩周炎不常见。

针对年轻的上班白领来说，能引起肩膀痛的原因无外乎肩膀活动不够、肩膀周围肌肉力量不平衡两个原因。

缓解肩膀痛，跟着我们练：

— 钟摆练习 —

动作要点：想象自己的手臂是个钟摆，放松地前后摆动以及左右摆动。

— 招财猫练习 —

动作要点：保持肩部稳定，大臂与地面平行，前臂上下摆动。

切忌：耸肩，这样就无法锻炼到肩部。

— 肩关节小臂外旋练习 —

动作要点：上臂贴着躯干，小臂向外旋转，弹力带可以增加负重。可根据自己的力量调节手握弹力带的长短。

切忌：小臂外旋时大臂跟着外展离开身体。

好了，看完这一期节目，希望大家都能持之以恒练起来，才能给爱侣和家人一个值得依靠的肩膀。单身狗也不要气馁，冬天更不要宅在家里，真爱不会从天而降，快出去运动一下，说不定拐角遇到爱。

来源：中一i健康